第109章 吐纳（可学习使用）

（感谢大家的支持，也应咱们的要求出一期吐纳教程，本来想发粉丝群的但是有字数限制我又怕讲不清楚。大家有什么问题随时在粉丝群问我就行，我看到了就回。）

吐纳，听着玄乎，其实一点不玄。

说白了就是一种特殊的深呼吸，目的是用新鲜空气把身体里的废气换出来。

先把话搁前头：这是养生方法，不治病。身体有毛病该看医生看医生，别拿呼吸当药使。

核心就三点。

第一，身体要松。

坐直或者站直，但全身肌肉别紧绷，松松快快的，像靠在椅背上等公交那种状态。你要是浑身较劲，气就走不顺，练半天等于白练。

第二，呼吸要慢要匀。

别急，吸气像闻花一样，慢慢来。呼气像吹桌上的灰，轻轻往外送。

不用使劲，不用憋得脸红脖子粗，你要是觉得闷了、难受了，说明太用力了，立刻停，恢复正常喘几口。

第三，脑子要静。

别胡思乱想，你一会儿想今天晚饭吃啥，一会儿想明天开会要说啥，那气息就跟着乱了。

轻轻感觉气息进出就行，不用死盯着身上某个点。

你可以想象自己是个气球，吸气的时候身体轻轻胀起来，呼气的时候又慢慢瘪下去。就这么简单。

这里一定要坐静。不要过于多想，把自己放轻松。越简单越好。

下面说具体方法。

第一步，坐好。

找个椅子坐下，背打直，头放正，下巴微微往回收一点。不是低头，是收下巴，让后脖子那根筋拉直。

关键动作：舌尖轻轻抵住上牙膛。就是舌头往上一卷，尖儿碰到上面门牙后面那块硬的地方。老辈人叫“搭桥”，能让气息通畅，嘴里也容易生津。

双手交叠，放在小肚子上。肚脐往下三横指那个位置，手掌贴着，不用按，就放那儿。

闭上眼。

第二步，开始呼吸。

先呼。

注意，